帶你瞭解抑鬱症的10本書籍推薦

這一次，小編向你推薦10本關於抑鬱症的豆瓣高分好書。書單裏，有一些是關於如何掙脫抑鬱深淵的心理學專業書籍;也有一些是抑鬱症親歷者關於過往痛楚的細緻描摹。

很多時候，當人們被密閉在抑鬱的黑暗空間裏，會突然害怕面對任何微帶憐憫的目光，手臂會突然沉重得連一條短信、一通電話都沒有辦法發出。在這些時刻裏，書籍，或許是更有可能照亮黑暗的一束光。

小編希望，這些書可以幫到你瞭解抑鬱症的方方面面，更可以幫到你，學會如何面對尚在萌芽階段的抑鬱情緒，學會如何面對身邊罹患抑鬱症的朋友們。

　　1.和抑鬱的自己聊聊吧

作者〔日〕倉成央 譯者 陳凱

豆瓣評分：8.4

心情會影響人的思維和言談，反過來，語言也能作用於情緒。說話方式變了，心情就會改變，想法也變得積極樂觀起來。

一位資深日本心理諮詢師提煉出的33條負面情緒轉化法則，深受負面情緒之苦的你，快快用起來吧。

　2.其實沒那麼糟

作者 彭瑤

豆瓣評分：7.6

一個花了7年時間才從抑鬱中走出來的女孩，用圖文並茂的形式，回顧了80後共有的美好童年和她那段與衆不同的抑鬱灰色印跡。

書中那些濃烈到詭異的畫面讓人心驚，好在，她有着摯愛的親人和朋友，還有不肯放棄變好的信念。

　3.與抑鬱症鬥爭到底!

作者 Quora

豆瓣評分：8.2

國外的人們是如何面對抑鬱症的?

本書彙集了Quora網友關於抑鬱症的經歷和看法，他們大都親身經歷過長期抑鬱症，或家人朋友患有抑鬱症，許多關於“如何與抑鬱症患者做朋友”、“如何給患有抑鬱症的人以支持”、“如果不想依靠藥物，抑鬱症患者應如何自我治療”的回答，看得人眼眶一熱。

　4.男友說我得了抑鬱症

作者 學中文的許小姐

豆瓣評分：8.6

有一天你神經質了，有一天你無法控制自己，有一天你幹什麼都沒趣還衝自己喜歡的男人發脾氣!你沒想過會這樣，可男友卻宣佈你這是得了抑鬱症。

年輕的情侶在尋找解決辦法的過程中，接觸到各色人等和各種以前不敢去碰或沒有機會去了解的東西：中醫、心理、宗教、運動、旅行，等等等等。他們也逐漸發現一些只有抑鬱之後才能體察到的人生況味與感情。

　5.覺察之路:告別抑鬱

作者 黑瞳人

豆瓣評分：7.8

十幾年前，我曾是一名抑鬱、焦慮症患者。我曾經也將抑鬱症作爲一種疾病去對治，四處求醫、心理諮詢，嘗試過藥物、心理分析，以及各種主流的非主流的方法。現在我已經走出了這一段黑暗時期，迎來陽光的心態，對生命的看法也產生了徹底的改變。

抑鬱有很多種原因，但不論哪種原因，它都是你的道途。我經過它，來到一個更加寬廣的世界。只要你願意讓它帶着你漂泊夜海，不懼怕浪潮和未知的暗礁，你會在黑暗中窺見那瑰麗的世界……

　6.請珍愛這樣的自己

作者 王建平

豆瓣評分 9.0

我是抑鬱症患者，也是反抗抑鬱的鬥士。我只想讓人們知道，抑鬱症患者的內心也有不一樣的煙火。

我不治療別人，我只負責自剖。如你能在我的血肉中找到一絲存在的溫暖，是我的榮幸。

　　7.穿越抑鬱的正念之道

作者〔英〕馬克·威廉姆斯 等

豆瓣評分 8.1

壞心情就像一個沼澤，你越努力掙扎，就越陷越深。因爲傷害我們的並非痛苦本身，而是我們應對它的方式。

這是一本從極微細的事情上教導我們如何應對痛苦的書——練習自己的覺知能力，從無覺察到覺察，並將覺察延伸到在在處處的生活中，也教導我們去認識以及糾正一些固有的負面思維，警惕我們的自我批評與自我糾纏，不再逼迫自己快樂，也不再抵抗不快樂，認識自己，也善待自己。

　8.失守抑鬱症

作者 財新傳媒

豆瓣評分 8.0

很多人知道抑鬱症，很少人瞭解抑鬱症。

抑鬱症患者的逐年增多，源於中國人對精神健康長期忽視乃至防治失守;而隔膜與無知，使得抑鬱症這個本可治癒的疾病，成爲能吞噬人生命的猛獸。

　9.抑鬱症這條黑狗

作者 壹心理

豆瓣評分 8.6

抑鬱是一頭可怕的猛獸，但我們可以馴服它，在那之後，它可以成爲我們思考的一部分，繁華我們的思想。

壹心理全方位講述抑鬱症的方方面面，希望可以幫到深陷抑鬱的你。

　10.學心理，我在學什麼?

作者 麥子

豆瓣評分 8.4

拖延、嫉妒、糾結、抑鬱、焦慮、壓抑……生活中的這些負面情緒，往往如影隨形。學心理的我，願意用最通俗的語言告訴您最真切的心理知識。