高三心態不好怎麼調整大綱

高三對於我們學生來說，是一個比較特別的時期，因爲我們要在這一年面對繁重的學習任務、多方面的壓力，所以在高三很容易出現心態問題，那麼高三心態不好怎麼辦呢?

高三調整心態方法1.分解目標收穫自信

我們知道，遠大的目標是由無數個小目標的不斷實現而達成的。比如我們的目標是考上某個名牌大學(600分)，我們所追求目標是比較大比較遠的，這個時候，我們就可以以現有成績爲起點，把它分解爲一個個“跳一跳就能夠得着的”的小目標。比如，上次考試的總成績是400分，那麼我們就設定下次考試增加50分，然後根據具體學科的學習情況，把這個增長的分數分配到各學科，這樣各學科就有了一個具體而切實可行的小目標，當我們完成了這個具體的小目標之後，自然就會收穫自信心，然後再繼續制定小目標，通過每個小目標的成功實現來不斷激勵自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切，也就會在我們堅實的行動之中如期到來。

高三調整心態方法2.對自己說一些鼓舞的話

成功者每天都對自己說：“我行”;“我正期待着……”;“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調動內心深處的“潛意識”。可以站在鏡子面前，看着自己的眼睛，真誠地表述自己的願望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。

初次這麼做的時候，可能會感到難爲情，覺得自言自語有點傻;但嘗試之後會發現，經過這樣的`自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每週進行1~2次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候對自己說：“這麼難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這麼難的題目，居然被我做出來了，這麼巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這麼簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。

高三調整心態方法3.實現計劃輸送快樂

根據自己的實際情況做一個迴歸教材、迴歸課本的學習計劃，這個計劃要有六七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科的學習內容。當完成了當天的學習計劃之後，一定要給自己肯定和褒揚。比如：今天我做的作業這麼多!想不到我的效率如此高!今天完成了這麼多作業，我又學到了很多知識，甚至比別人又多學了一些知識!這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也提高了自信心。如此每天反覆，用不了多少天，你就會把學習真正接納爲一件快樂的事情，學習熱情當然也就會高漲起來。

高三調整心態方法4.用語言表達出內心的感受

心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心裏話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助於改變信心不足的狀態。除此之外，我們可以經常看一些高考成功者的經驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!

高三調整心態方法5.融入集體海闊天空

心理學家的研究指出，當個體獨處時，心理活動會向自己的內部轉化，它的範圍、內容、認知程度都會到侷限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態”，而且這樣的狀態還不被他人理解。所以，高考複習過程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤於張口向老師或同學請教，同時學會多與老師、同學們交流溝通，善於從自己和他人的成功與失敗中總結經驗吸取教訓，摸索出適合自己的學習方法。當我們關注和幫助他人時，才能更多地受到別人的關注和幫助。當自己被他人關心、關注的時候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時，心靈會得到淨化，心態也會找到平衡;遇到問題時，心理壓力會減輕，困擾會得到緩解;考試失利時，苦惱才得以宣泄，自信和快樂就會油然而生。

高三調整心態方法6.培養良好的行爲習慣

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行爲習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時挺胸擡頭，會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價;學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。