克服考試焦慮的手抄報內容

在學習、工作中，大家一定沒少看到經典的手抄報吧，手抄報對全面落實素質教育，培養具有創新意識、創造精神的人才具有很重要的意義。那什麼樣的手抄報纔是大家都稱讚的呢？下面是小編精心整理的克服考試焦慮的手抄報內容，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

克服考試焦慮

1、複習的任務是培養思維方法，不是知識的機械重複。 中學階段的知識澱積，對多數學生迎考來說已經是足夠的了。而現在高考的命題又不是講究知識覆蓋面，試題的取材也多是課本之外的現實問題，這更要求考生靈活地應對。因此，考前不要在知識機械記憶上下工夫，重點應該放在鍛鍊思維能力上。

2、考前要注意調節情緒。 考試前要保持坦然的心態，正確對待各種考試。積極進取，但不要刻意追求。主動配合老師完成教學計劃，不要我行我素，與老師對立。要有一顆“平常心、平靜心”來對待複習應考。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。情緒穩定了，學習效率纔會高。同學之間不要大事、小事斤斤計較，免得影響學習心境。

3、經常進行積極的“自我暗示”。 進行自我暗示，能夠將消極的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”如果失眠了，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”再如：我今天精神特別好，學習效率一定高;這幾天胃口好，身體一定不會有問題通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞鬥志的目的。

4、往最好處做，不要計較最後結果。 抓住複習應考的機會，儘自己的最大努力，對考試結果不要過早思考、過分顧慮。在考試前不要談論考試結果的問題，也不要給自己下達“硬性指標”。要因人而異地安排複習時間，不要打疲勞戰術，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學習的保證。

如何克服考試焦慮

1、變消極自我暗示爲積極自我暗示

自我暗示的作用是相當大的。國外有人以就要執行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結果到一定的時間被試者生命終結。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結果。同樣，積極的自我暗示也會產生巨大的力量，從而創造奇蹟。

有一個人到醫院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫生檢查，發現此人患的是“疑病症”。後來，一位心理醫生接受了他的求治。醫生對他說：你患的是一種綜合徵。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病症，注射一支，保證三天康復。打針三天後，求治者果然病癒出院了。其實，所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫生語言的積極的暗示以及引起的積極的自我暗示作用。有些病人就是靠積極的自我暗示恢復健康的。有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在於鑽進了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人有時候是很奇怪的，你以爲自己怎樣，常常你就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。

2、進行自我放鬆訓練

你可以用以下很簡便的方法進行自我放鬆訓練。

①大笑療法：因爲笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

②運動療法：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。

③深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

④意守丹田療法：意念集中於丹田穴，而後想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時呼氣。

⑤六秒鐘放鬆法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。

如何克服考前焦慮症

一、學會面對壓力，給自己找準壓力點

具有考試焦慮的人，結合他們的學習經驗，我們發現一個普遍事實，如平時簡單的測驗，有較高的心理壓力，則效果良好，而在每次大考時，如果心理壓力過高、動機過強，會忙中出錯。簡單的說就是在簡單易做的工作環境下，較高的心理壓力會產生較佳的成績；在複雜困難的情境下，較低的心理壓力將產生較佳成績。

因此，在考試之前，考生要根據自己的實際能力或考試的相對難度來調節壓力，如不要把考試目標定得太高，也不要過分自卑，低估自己的實際水平。

二、良好的自信心是取得成功的保障

有些學生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。

樹立自信心就能產生神態自若、心平氣和地心理狀態，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷、判斷正確，回憶和運用知識，順利解題。

加強自信心的訓練——時刻與自己內心深處的自我貶低觀念作鬥爭，我們要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。

三、掌握好學習方法，是考試最好的良藥

在學習過程中，過重的考試焦慮一方面來是來自於學生自身的學習期望過高，另一方面也是來自於自身的考前知識經驗準備不足，從而擔心是否能順利通過考試，自然就會感到焦躁不安。

因此，任何人在考試來臨之前一定要認真準備、複習全面，不能抱僥倖心理，只有讓自己充分準備好知識基礎，在模擬考試或習題訓練過程中積累經驗，讓心理得到較好的訓練，樹立自信心，這樣才能從根本上緩解或消除考試焦慮。

四、建立和保持有規律的生活方式

很多學生都會有着呢一種潛意識，擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績，俗稱“睡得不好，肯定考不好。” 其實科學家已經驗證一夜不睡並不影響人的智力，反而很多學生因睡眠時間少或失眠而產生的焦慮，遠遠超過睡眠不足這件事。但我們都知道高強度的疲勞戰不可能帶來好的學習效果，只會對生理也會產生負面影響。

因此，建立和保持有規律的生活方式可以爲新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。如睡眠是我們消除疲勞，重新面對新的一天學習最好的保障。

因此，如果考試焦慮較嚴重的同學一定不要掉以輕心，及時關注，讓自己擁有一個良好心態。

考試標語

1、懷簡便心境進考場，帶勝利喜悅回家門。

2、認認真真考試，堂堂正正做人。

3、優化考試環境，提高考試質量

4、杜絕考試違紀行爲，確保考試結果公正。

5、不放過一點疏漏，不放下一分期望。

6、嚴謹治學，誠信爲人

7、勤奮學習會安排，好成績就是幹出來。

8、考試，不僅僅是智力的競爭，更是意志態度精神的競爭。

9、謹記考試紀律，切莫因小失大。

10、堅持考試紀律，嚴肅考風考紀

11、刻苦勤奮有計劃，走遍天下都不怕。

12、微笑迎考，成功在望。

13、信心是力量的源泉，堅持是成功的保證。

14、認真履行職責，加強考場規範管理。

15、冷靜應對中考，微笑應對人生。微笑迎考，成功在望。

考試口號

1、最弱的人，集中精力於單一目標，也能有所成就，最強的人，分心太多事務，可能一事無成。

2、抓住機遇，珍惜時光，奮力拼搏，誓奪高分。

3、在學習中學會複習，在運用中培養能力，在總結中不斷進步。

4、在羨慕別人成績的同時，更要欣賞他們走過的足跡。

5、用好分秒時間，積累點滴知識，解決疑難問題，學會舉一反三。

6、一個勤奮學習的人才是力量無邊的人。

7、一分即一分，分秒必爭，一分即一分，半分必爭。

8、學習的敵人是自己的滿足，要使自己學一點東西，必須從不自滿開始。

9、惜時、專心、苦讀，踏出拼搏之路。

10、我們的人生隨我們花費多少努力而具有多少價值。