關於高三克服浮躁心理的技巧

導語：浮躁，是高三學生常見的一種心理，如果不能有效克服這種浮躁心理，就會給我們造成很大的心理壓力，從而影響我們的高三複習生活。那麼高三怎樣克服浮躁心理呢?一起來學習下吧。

　　高三常見的幾種浮躁形式

　1、突然的浮躁

對於這種浮躁，一般採用練字、聽輕音樂等較爲簡單快捷的方式。特別是練字，最好是有字帖或者寫毛筆字也可以。一來，可以分散你的浮躁情緒，二是你若想把字寫好，心必須靜。慢慢的你就可以平靜下來了。還有，可以練瑜伽，瑜伽這個運動在做的時候，很注重身體與心靈的和諧，在做的時候不斷調整內息，可以很好的應對浮躁。

2、持續的浮躁

對於有一段時間的浮躁，你必須要想明白你是爲什麼而浮躁的。比如，最近你有一個朋友經常在你面前說沮喪的話(不知道樓主會因爲這個兒浮躁嗎?舉例若不當，請諒解，因爲都是自身經驗)，然後你就會浮躁，並且會自己進入負能量狀態。這個時候，你可以通過發現身邊的正能量(例如看一本勵志書……)，來改善自己的狀態。同時，你也應該跟你的朋友說清楚這件事情，讓他不要那麼沮喪了(其實就是側面的讓他的負情緒離開你)。這樣，你就可以離開浮躁。當然這個例子只是一個簡單的說明，不同的事情都有不同的解決方法，重點在於你要知道原因，並着手解決!

3、莫名奇妙的浮躁

有的時候就是會突然的煩躁起來，特別是女生生理期時，男生好像也會發生這種情況，但是具體的我也不大瞭解。面對這種浮躁，一般避免與他人過多接觸，這個時候他人的很多舉動很容易引發負面情緒。再者，可以採用1中所說到的方法，調節內心世界。和親近的朋友訴說，即便你不知道爲什麼，但是吐露最近的煩心事，都會有助於緩解浮躁。

　　高三容易浮躁的原因

　(一)、對高考的認識

對於部分同學可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會的發展和各方面的進步將與他們息息相關，這樣強化高考作用的同時也可淡化考生的身份，從而可減緩症狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認識到從高考戰場上退下來的人，只要有戰勝生活的勇氣，照樣在社會上有所作爲。考上大學固然前途光明，考不上也依然前程似錦(可舉例)，不管怎樣重要的是我們要以平常心態對待考試的成敗，認識到高考只是實現理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個人實現理想抱負的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運完全維繫在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

　(二)、對自己的認識

正確認識自己，包括正確評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮鬥目標。目標過高，超過自己實際能力，考試多次受挫，會造成焦慮;目標過低，會放鬆對自己的要求，造成鬆懈。特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸爲發揮得不好，那樣不利於目標的確立，也不利於實事求是、心平氣和地學習。對於能考上重點大學的學生要有捨我其誰的思想?對於有些介於考上或考不上、介於考上重點或考上非重點的學生，爲緩解心理壓力，不妨可設置一個略低的目標，這樣做有利於增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態面對高考。心理學研究證明，一個人的憂慮、擔心與其成就願望值成正比，與爲此願望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態對於應考十分重要，所以對於高考，有一個平和的心態，行事在人，成事在天，降低目標，順其自然。

　　(三)、對浮躁症狀的認識

考生在考試前和考試中出現考試焦慮現象，有些緊張、有些不安、有些着急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生髮揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認爲緊張情緒會對考試產生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當的緊張和焦慮有利於提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學習和考試發揮。緩解心理壓力可採用自我認知矯正法。第一步是把自己的擔憂不加思索全部寫下，然後去掉重複的，按擔憂程度大小排列各條目;第二步是分析擔憂的合理性與不合理性;第三步是對不合理的擔憂產生質疑，逐步打消擔憂的念頭;第四步是得出合理的分析。如，通過分析認爲某一擔憂是不現實的，而且有危害，那就應馬上放棄這種擔憂;再如，通過分析自己的知識結構，認爲自己有可能考上大學，擔憂是沒必要的。再就是不要逃避關於"考砸了"的問題，其實你最擔心的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在迴避這個字眼，其實，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導和宣泄，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思想準備，認識到一次成敗或成功都不是人生最後的、不可改變的結局，考上好學校的人不一定成才，以後的路很長，況且我們已經進入一個學制的社會，這是個終生教育的時代，學習有很多的途徑可走。

　　高三怎樣克服浮躁心理

　第一、要與同學處好關係，保持良好心情

首要的第一點就是與同學一定要處好關係，保持自己心情的舒暢。畢竟學習是一種心情，人在高興的時候學習效率最高，人在浮躁心情最壞的時候，根本學不進習去。比如，今天下午你跟同桌因一點小摩擦或是小誤會發生了口角或是矛盾，氣的翻白眼，那麼你們兩個人今天下午的學習將化爲泡影，兩敗俱傷，誰也學不進習去。如果是有一件愉快的事情，你們彼此分享都很高興，彼此鼓勵且關係很融洽，那麼你們兩個人的學習效率都很高，且越高興就越學習有勁頭。

第二、制定目標與計劃，然後把目標逐一分解並嚴格執行

根據自己目前的學習情況和自己現有的水平給自己設定一個具體的學習目標，比如在上一次考試的總成績的基礎上增加30—50分，然後把這增加的分數根據自己的實際情況分配到具體的學科之中，這樣就形成了各科學習的具體目標。然後根據這個目標制定相應的切實可行的迴歸課本的學習行動計劃，按部就班堅持用意志和毅力來完成計劃。

第三、科學合理地安排和利用時間

文武之道，貴在一張一弛，勞逸結合，才能不爲學習所累。一天24小時，一小時60分鐘，都要安排妥當。我們不妨制定一份符合自然規律，適合成長需要的作息時間表(在大多數情況下，學校制定的作息表是符合科學規律的，適合同學學習生活的)。這樣上課期間專心致志，一心一意，不心猿意馬，不在語文課上想數學，也不在數學課想化學;課間主動休息，多到室外活動，讓眼球放鬆，更讓腦子放鬆;回家複習作業文理搭配，錯落有致，按部就班，早睡早起，保證一天精神飽滿，精力充沛。遇事沉着冷靜，當行則行，當止則止，行止有度，行止自如，浮躁之心自然就消失了。

　第四、要形成的良好學習習慣與好的學習方法

要想靜下心來學習並取得好的學習成績，必須要有良好的學習習慣與良好的學習方法。習慣是經過重複練習而鞏固下來的穩重持久的條件反射和自然需要。建立良好的學習習慣，就會使自己學習感到有序而輕鬆。良好的學習習慣應是：耳、眼、腦、口、手並用，勤練習、多質疑、勤思考、重歸納、多應用，要注意總結規律性的東西，在學習過程中，要把教師所傳授的知識翻譯成爲自己的特殊語言，並永久記憶在自己的腦海中。另外還要保證每天有一定的自學時間，以便加寬知識面和培養自己再學習能力。

第五、學會在理解中釋放壓力，放飛心情

我們浮躁，是因爲我們承受着來自外界的太多壓力。怎麼辦?一要理解。父母望子成龍，望女成鳳的心情，我們要理解;老師、學校定指標，搞獎勵，期望我們揚名拔尖，折桂蟾宮，我們要理解。只有這樣，壓力纔有可能轉化爲動力，纔有可能發揮出積極的作用。二要放鬆。聽過海倫·凱勒說過的一句話嗎?“人人都應花點時間享受一些特別的樂趣，哪怕每天只有五分鐘也好……”不錯，我們缺少的就是那“每天五分鐘”。我們每天都應該挪出一點時間來釋放一下心理壓力，放飛自己的心情。讀一篇有趣的短文，看一眼窗外的美景，吸一口新鮮的空氣，出去散散步，做做深呼吸，聊聊天，說說話，吼上幾聲也無傷大雅，關鍵是學會調節，把生活節奏放在自己的掌心，還自己一個健康的好心境，好心情。