年高考最後七天逆襲的祕訣

如果將高考比作一場無硝煙的戰鬥，那麼用整裝待發、箭在弦上這些詞彙來形容考前一週一點也不爲過。當漫長的三年高中生活只剩下短短七天時間時，作爲考生，你的心情是怎樣的?你會從容以對還是焦慮不安?你是漠然視之還是備感重視?你會踏步前行還是畏縮止步?

“七天的自由複習真不知道該怎麼過呀，好像挺長的，但又怕過得太快……”

“再過七天就高考了，天哪;我好像還有好多題不會做呀，還有好些資料沒看呢，這可怎麼辦呀，我有點手足無措了，誰能救救我呀!”

“想想七天後就要在一張白紙黑字上決定自己未來的去向了，真的很興奮……”

不要猶豫，伸出雙手，讓我們一起在高考倒計時中攜手走過最後的時刻!Are you ready guys?Let's party!

5月31日考前第7天：定個複習計劃

6月1日考前第6天：歸納複習技巧

6月2日考前第5天：再次約會基礎

6月3日考前第4天：模擬練習熱身

6月4日考前第3天：給心情鬆鬆綁

6月5日考前第2天：睡好覺巧運動

6月6日考前第1天：做演練早感受

6月7日高考當天：七步曲助高考

5月31日

　　考前第7天：定個複習計劃

對於大多數高三同學來說，今天是由綜合複習到自由複習的過渡，從今天起，老師們將複習“大權”下放給同學，由考生根據自己的情況自由安排。自由複習最怕懈怠，進行不科學、不理智、無計劃的無效複習。因此，在自由複習前就應該制訂出一份書面計劃，把這一週時間中要做的事情詳細規劃一下。這個時候，已經不能以天爲單位來做計劃了，要以小時爲單位制定各科的複習計劃。

複習時間可按照最近階段的複習計劃來進行。對大多數學生來說，上午的學習效果相對比較好，所以早上的光陰是不能錯過的。早上6點左右起牀，可以保證4個小時的學習時間，不要超過這個時間。中間每兩個小時左右，要休息15分鐘到30分鐘。最好聽聽音樂，也可以在小區的花園裏散步。但千萬不要做劇烈運動，因爲劇烈運動後要很長時間才能恢復到學習狀態。

下午學習的時間不宜過長，因爲下午容易疲勞，如果時間過長，學習的質量和效果都會受到一定的影響。以2-3小時爲宜。在吃晚飯前的這段時間，是最適合休息的時間，因爲此時注意力不容易集中，可以散步、去超市購買簡單的生活用品。但千萬不能從事緊張的腦力勞動，打鬥遊戲或刺激的電視片都不要涉及，反而幽默片、相聲小品等很適合在這個時間看看聽聽。晚上學習3個小時左右，其間注意力集中，保證學習質量。對於晚上學習效果特別好的學生，最晚也不要超過11點睡覺。

有了計劃之後最重要的就是執行，完不成的計劃不是好計劃，所以考生在制訂計劃之初就應該做到心裏有數，量力而爲，不能提超出自己能力範圍的要求。一旦完不成，反而給自己帶來壓力。完成一天的複習之後，考生可以自己在計劃表上打個勾，還可以就完成情況給一個自我評價，比如說“優秀”、“良好”或者“一般”，並根據完成情況調整以後的計劃。

花樣食譜：早餐——饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜;水果是夏橙或白蘿蔔1個;中餐——蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯;晚餐——綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

營養小貼士：除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過多的味精，有的家長爲了使飯菜更有味道喜歡多放味精。過鹹食物對大腦有危害，過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應少飲，以免影響食慾。

　6月1日

　　考前第6天：歸納複習技巧

高考是有時間限制的，考生要努力提高自己在2個小時左右的時間段裏的學習效率。做題應該以“反思、溫故”和“查缺補漏”爲主，多做一些以前練過的習題，也可以把前一階段做過的試卷再瀏覽一遍。要少做新題和難度較大的試題，以免給自己增加心理壓力，對高考形成畏懼心理。實際上高考的試題難度是同平時的模擬考試相當的，考生無須緊張。

不要老盯着難題做了，現在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的複習中都已經儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔——還有這麼多題不會做。

把前一段做過的題進行整理，如果現在還不會做，最好請老師輔導，關鍵是有助於在上考場時保持一個輕鬆的心態，我該學的都學會了;對於做錯的題目，一定要反饋到知識點上，迴歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還要錯。

文科還需要知識的一個提高，原來總是在忙忙碌碌做題，這時就要往高處走，從掌握整個知識體系入手。因爲文科命題有一個原則：不是課本上的題，但又不脫離課本上的知識和內容。比如說，有一個社會問題要從文科的角度入手，那就要看你學了哪些東西，是從哲學的角度?還是歷史的角度?這就要對知識體系很清楚。

對於理科來說，要把近兩年的高考題做一做，做完以後，要和參考答案進行認真對照，根據評分標準掌握採分點，規範做題，不要造成無謂的丟分。最後，基礎較差的考生在這一段時間內，如果還想做題，就把後面的大題全部放棄，重視前面基礎部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，後面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。

這段時間還可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。

花樣食譜：早餐——玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊);水果是枇杷(或長生果)3-4個;中餐——花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯;晚餐——稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

營養小貼士：甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質攝入量要充足，有助於增強記憶、平衡大腦興奮度，瘦肉、蛋類、乳類、豆製品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質。

　6月2日

　　考前第5天：再次約會基礎

今天考生應該梳理所學過的知識點，在腦中形成網絡與鏈接，以便在考試時做到提取順利。可以把每門課學過的所有知識點畫成一張網絡圖，在自己的腦中過一遍，形成它們之間的橫向與縱向聯繫;更爲簡單的做法，還可以採用記目錄的方法，因爲每本書的目錄一般都反映了書中的基本知識點，所以通過熟悉目錄也可以達到知識點的目的。

經歷過高考，你就會有這樣的體會：在考題中真正的難題並不多，而且並不如練習題那樣難，因而，如果把高考前幾天這寶貴的時間花在並不能產生很大效益的難題上，不僅不會使自己發揮正常，反而因爲總是解不出難題而感到異常煩悶與不安，導致自信心的下降，最終影響考場發揮。

這個階段，考生的主要精力要放在複習一些基本知識上，記住一些基本定理、公式等，也可以多做些難度適當的題，關鍵在於積累自己的做題慣性，達到增強信心的目的。簡言之，由難轉易，即強調根基的紮實，掌握基礎，達到“拼圖”、“積少成多，量變成質變”的效果。

花樣食譜：早餐——麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾;水果是草莓(或李子)5-6個;中餐——二米飯(大米、小米)、五魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯;晚餐——玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

營養小貼士：核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。生薑能增加對大腦的供氧，使人的思路開闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放鬆考生緊張的情緒。

　6月3日

　　考前第4天：模擬練習熱身

今明兩天，可以做一次高考模擬練習，爲提前適應高考的環境，考生可在家做2-3次考場模擬。

在高考規定的時間段裏(9：00-11：30或15：00-17：00)想像自己在考場答題。把可能遇到的問題都假設出現，訓練自己的心理承受力，提前釋放壓力。試題可以選擇老師發放的測試題，最好是高考的標準化試卷，答題時也要像真正高考一樣，認真完成每一道題。

選出一套自己覺得難度不是太高的模擬題(當然也可以是原來做過的)，按照高考的時間安排爲自己排好“考試時間表”，其中科目安排與時間安排都要與高考相一致。

設置高考模擬場所。可以在自己房間外貼上一張條，寫上“高考進行中，請勿打擾”，避免父母進屋打擾了模擬高考的效果。當然，主要的是，當你準備開始做題前，你可以先閉上眼睛想像一下自己現在正身臨考場，周圍的同學，臺前的監考老師，把場景想像得越真實越好。然後再慢慢睜開眼睛進入考試狀態。

爲自己合理打分評價。考試結束後，你可以爲自己打打分。那麼，該如何看待這場模擬的分數呢?——分數無所謂，經驗最難得。其實，這兩天的模擬考試，目的不是在於檢查你的複習成效，而是在於讓你提前感受一下身臨考場的感覺，瞭解自己在考試中可能出現的問題：如遇到難題緊張;時間來不及焦慮;做題速度控制得不夠好;複習過的知識看到考題時就忘了……學會將所學到各種應對考試的技巧熟悉運用，以幫助自己渡過這些考試中的難關，這纔是模擬的真正目的所在。因此，分數不重要，你可以打分也可以不打分，但關鍵是懂得如何積極地去評價自己這兩天模擬考試的收穫。

花樣食譜：早餐——鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)，水果可以是鴨梨(或西瓜)一個;中餐——紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯;晚餐——三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

營養小貼士：多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便祕，還有清熱解暑的功效。

　6月4日

　　考前第3天：給心情鬆鬆綁

一些考生這幾天會出現緊張不安的情緒，主要表現爲兩種：一部分考生由於緊張感覺記憶力下降，越想多記住一些內容，越是容易忘記;另一部分考生不想看書，出現了由於緊張過度而導致的消極怠工狀態。事實上，真正影響考試發揮的並不是緊張情緒，而在於你對自己出現緊張情緒的擔憂，力圖控制但又無法做到時出現的二次緊張。因而，首先應該認識到緊張情緒的出現是很正常的，不必爲自己緊張而過分擔憂，以免造成惡性循環。

當緊張情緒出現時，可對自己進行言語暗示：“緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現在重要的是準備考試”，做到順其自然。

應考緊張心理消除的幾種方法：

分散法：考試前考生可有意識地整理自己的臥室、幫父母做家務活，或到郊野公園拍照片等。通過這些活動，過分指向和集中到考試上的注意力便會被分散一些，心理緊張便也會得到有效的緩解。

幽默法：記幾個高品位的幽默小品的情節，臨考前默誦幾遍，從內心深處對這些足以引人發笑的內容進行細細品味。同時，儘可能找機會與幾位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情節，摻入自己身邊真人真事的內容，進行一些即興短暫表演。

自信法：應考前，考生可對自己幾年來踏實認真的學習進行肯定與估價，充分發現自己學習上的優勢，對應考產生必要的自信。考試中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了。在考試前與考試中對自己充滿信心，緊張也就退避三舍了。

花樣食譜：早餐——蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆，水果可以是香蕉(或黃瓜)1支;中餐——二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯;晚餐——豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

營養小貼士：臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。焦慮等緊張情緒，導致胃酸分泌功能失調，引起食慾下降。在餐桌上儘量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食慾，菜餚應清淡，少油膩，不能太甜、太鹹或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利於營養充分吸收。如在食用雞、鴨、魚等高蛋白質食物時，加適量的醋，能使蛋白質充分分解，利於機體吸收。用醋或蒜泥調製開胃的小菜，還能殺滅細菌，預防腸道病。

　6月5日

　　考前第2天：睡好覺巧運動

距離高考只有2天，一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，最有效的辦法就是好好睡覺。

有些考生由於緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這裏提出一些應對措施：

不要總想着高考時會出現什麼“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求。

不要開“夜車”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間。

如果失眠，儘可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。

第四，睡前可以用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水，以免增加夜間起牀次數。

適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助於心情穩定與放鬆。不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的球類運動;最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害;還可適當有些娛樂活動，幫助自己情緒放鬆;最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾複習。

花樣食譜：早餐——醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個，水果是獼猴桃(或桃子);中餐——赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯;晚餐——包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。

營養小貼士：草莓裏的果膠能讓人產生舒適感;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧狀況，可消除過度緊張和焦急情緒。

溫馨提示：平和對待高考

高考，一次從未經歷過的考驗，一場衆人矚目的挑戰，即將走入考場的你已經做好了充足的準備迎接它的到來，現在要做的，就是懷着一顆平和的心，等待高考。

“知己知彼，百戰不殆。”士兵上戰場前往往都有模擬練習、軍事演習等，爲了什麼呢?當然是爲了讓他們更好地熟悉真實的戰場場景，從而能在真實戰爭中做到處事不驚，應對自如。同樣，作爲即將奔赴高考戰場的考生們，最後的三天也是一個大練兵的最佳時機。

平平淡淡纔是真——順其自然正常發揮。

明天的太陽依然燦爛——多點正情緒，趕走負情緒。

白雲、海浪與我同在——大口呼吸，放輕鬆。

暗示自己，我能行——自信多一點，考分多一點。

　6月6日

　　考前第1天：做演練早感受

考前最後一天，考生的主要任務打點好“行裝”——

早晨6時：按時起牀適當運動

考生今天要和平常在一樣的時間起牀。把自己“收拾”利索後，用慢跑、廣播體操等舒緩的運動方式來舒展筋骨是個不錯的主意。伸胳膊踢腿間，美好的一天就這樣開始了。切記不要做劇烈運動，以免受傷。

6時30分：美味早餐慢慢享受

要留出較充裕的時間吃早餐。進餐的過程也是一個休息、平靜心情的過程。早餐根據個人口味，可任選“中式”或“西式”。粥、湯都要少喝，避免頻繁上廁所;早餐也不要吃不易消化的食物，如糯米、糉子、油條等。因爲，今天進行的“實戰演練”就是要找到考試的感覺。

上午7時：收看收聽新聞節目

打開電視或收音機收看收聽早間的新聞節目。不過可千萬別把它當成負擔，看電視或聽新聞絕不是讓你用腦子記錄下每句話，有趣的事，精妙的句子，辛辣的點評，或許明天寫作文時能激發你的靈感呢。

7時30分：親手打點高考行裝

考生親手準備第二天要用的東西，打點行裝時要注意順序，才能做到不遺漏。

最先要準備的是證件和文具，准考證、削好的2B鉛筆3支、藍黑色鋼筆或圓珠筆兩支以上、橡皮、小刀、圓規、直尺、三角板等，放入一個比較厚的透明文件袋中，檢查、使用時都能一目瞭然。

一隻走時準確、顯示時間清晰的表是必不可少的。不過，考生最好別帶太貴的表，以免不慎弄丟心疼，影響考試心情。

戴眼鏡的同學最好準備一副備用眼鏡，要提前試戴感覺其是否舒服。戴隱形眼鏡的同學要準備好一副框架眼鏡和明目的眼藥水。

如果騎自行車去考場，此時應給自行車胎打足氣，準備乘公共汽車或出租車的考生，應把所需零錢放入要背的書包裏。

提前準備好要穿的衣服、鞋襪。衣服應舒適、寬鬆、透氣性好。

上午8時：自由時間放鬆心情

上午的自由複習時間開始了，大聲朗讀英語，背幾首古詩，對着鏡子搖頭晃腦誇張地表演出來也沒問題，開心就好。翻翻報紙，在放鬆情緒的同時豐富知識。

上午9時：提前走進語文情境

考生這時可以看看語文書、語文筆記和一些標註點評過的試卷。如果能用半小時左右時間做題找找感覺也不錯。但要記住，不要做新試卷，要做已經做過的，一做會能增強信心。

11時30分：幫助媽媽準備午餐

考生可以到戶外溜達一圈活動活動筋骨;然後，擇菜、把肉從冰箱拿出來解凍，幫媽媽把午飯的原料備好吧，乾點家務心裏挺踏實的。如果心情不太好，給好朋友打個電話聊一會兒也是個不錯的法子。

中午12時：豐盛大餐食之有度

午餐要和平常時間一樣，應該吃的豐盛一點兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃，吃一些比較容易消化的比如魚肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛可考生吃起來要有節制，否則容易飯後睏倦，難於保證大腦充足的供血，降低神經系統的興奮性，影響反應速度。夏季細菌多，特別要注意飲食衛生，儘量不吃涼拌菜、外賣的熟食，也別喝冷飲等，免得引起腹瀉，影響身體和情緒。

12時40分：就餐交流兩不耽誤

午飯後的時間也是和父母交流的好機會，隨便聊聊上午你從報紙上看到的新聞，聽父母講講路上看到單位發生的事兒。

中午1時：打個“貓盹”養精蓄銳

“貓盹”以半小時爲宜，當然，是否午睡應該因人而異。如果學生平時沒有午睡習慣，也不必強迫自己。高考期間打算在別人家借住或者住賓館“高考房”的考生，不妨在今天提前住進去感受一番。

下午2時：熟悉考場增強信心

熟悉考場、早做準備，會給考生帶來信心和安全感。臨出發前看一下表，以便計算從家裏出發到考點路上所需時間。熟悉考場的過程還要解決這些問號：自己在哪個教室?教室是向陽還是背陽?自己坐哪個座位?座位是靠近門窗還是貼近牆角?考場廁所在哪兒?考點辦公室在哪?考點附近有無可以休息和吃飯的地方?如果有可能，考生最好進入考場，在自己的座位上坐一會，提前感受一番。

下午3時或4時：翻看課本提前熱身

看完考場回到家，文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本，做過的試卷，爲明天下午的考試“熱身”。

下午5時30分：飯前適當散步娛樂

晚飯前，考生要抽出時間適當地活動活動，但活動不宜劇烈。考生也可適當娛樂，看看輕鬆的電視節目，但不要時間過長，尤其不宜看驚險刺激的電影或者連續劇，免得被劇情發展牽扯精力。

下午6時：晚餐精緻不宜多吃

晚餐可以吃一些豆製品和青菜，不宜吃得太多，否則晚上學習時大腦供血不足。

晚7時：飯後休息看看新聞

和家人邊看電視新聞邊聊天，融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛，學習起來事半功倍呢。

晚7時30分：開始考前最後複習

今晚的學習仍可保持在2小時左右。但儘量不做試卷，不摳難題;隨意翻翻書，在腦子裏回憶知識框架……考生根據自己的情況安排，把握好不太累又不太鬆懈的尺度就好。

晚9時30分：沐浴沖走焦慮煩惱

洗個熱水澡可以帶走疲憊，幫你睡個好覺。考生要注意的是洗澡時調好水溫，洗完後儘快把自己擦乾以免感冒。考生還可以通過淋浴放鬆心情，把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等情緒沖刷掉。

晚10時左右：上牀休息一夜好夢

最好和平時一樣，按時上牀休息。10點到10點30分左右結束學習準備睡覺比較合適。有些考生認爲玩累了比較容易入睡就拼命運動，或者玩電子遊戲，這些絕不可行。

　高考前夜小貼士

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