關於營造健康環境追求健康生活黑板報

　　初春如何養生 初春如何調腸健胃

調節飲食。專家表示，人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，飲食應以溫、軟、淡、素、鮮爲宜，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

每天早晨起牀之後，喝一杯淡蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分又滋潤腸胃，預防便祕。然後再喝杯白開水，繼續沖洗腸胃。每天至少要喝8至10杯綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時飲杯白開水。

注意早晨定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

注意堅持適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動，利於升清降濁。

專家指出，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

每日早晚各做一次腹式呼吸，時間爲15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺，這有助於更加徹底排除體內糟粕。

　　可以幫助身體健康的小動作

　　健康小動作之：打哈欠

打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的信號，表明興奮即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　健康小動作之：伸懶腰

在短短几秒鐘內，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。並且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊，逐漸發達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　健康小動作之：擴胸

人們在工作之餘、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛鍊胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

　　健康小動作之：深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。

　　健康小動作之：打噴嚏

許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產後血暈等病症。

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