關於養生心得體會範本大綱

養生對於我們每個人都是很重要的，從50歲開始就可以，而我卻把這個時間向前推了20多年，我認爲養生越早越好，因爲這是提高生活品質和生命質量的重要手段，同時可以創造很多快樂，一舉多得。下面闡述我的觀點：

1.有人認爲養生沒有用，而且越養生身體越差。這個觀點很偏頗，我先舉一個例子：一個80多歲的老人抽了60多年煙，有人就說吸菸對健康沒有害，但我想說的是有些人確實是有長壽基因，這是上天賦予的財富。但是他要是不抽菸也許能活到一百開外。萬事有度，那些越養生身體越差的人是過度了，超越了人體極限所致。

2.養生不同與健身，肌肉發達並不完全意味着健康。二者的關係如同經濟與軍事或者運行與維護的關係，我認爲養生的意義遠比於健身，當然二者並行更好。並且心理或精神的健康有時更重要，養生不僅要養身更要養心，最後就是磨刀不誤砍柴工，尋找方法和技巧以及適合自己的養生方法是很有必要的。

3.從小事做起，細節決定成敗。有些人不願意養生或者不屑於養生，更多的原因是自己沒有耐性以及沒有意識到養生的重要性。感到很繁瑣、很麻煩，其實有的時候換個想法就好了。情景假設：突然有一天自己中風或坐輪椅或什麼都吃不下甚至老年癡呆，多可怕啊，而精通養生可以避免或延遲。。。

下面講一下我的養生心得，我把養生從大的方面分爲身養和心養，身養分爲運動、按摩、食療、睡眠以及增強抵抗力，心養分爲修養及情趣，下面分別闡述： 運動就不用說了，生命在於運動，按時的有計劃的運動有益身心。睡眠很重要，尤其是高質量的睡眠（不是時間長），它能夠補充精力以及調節內分泌和新陳代謝等，換句話說就是調理人體生理系統，修復自身，同時可以延緩衰老。增強抵抗力也很重要，抵抗力強，就不容易受傷，客觀的就提高了生命質量。當然這些養生的方法自見，我不再累述。

我對食療很有研究，下面講一下：我們現在人基本上缺的不是能量，而是營養均衡，多方面原因。日本營養學界倡議一個人每天要攝取30種不同類的食物（並且是要人均實現），而我國基本上連20種都達不到。注意是不同類的，像牛肉麪、紅燒牛肉雖然是兩道菜，但是牛肉算1種食物，同樣牛肉麪不只是一種食物，包括面（小麥）和牛肉等。

有些人也許反對，你趁啥啊，這不是敗家嗎？這真不是敗家，這是科學，我的建議是在有條件的前提下儘量的去做。也有一些人不願意做只是太繁瑣，但是真正的做到了並堅持下來效果會剛剛的，並且客觀上杜絕了厭食偏食的毛病。吃本身也是一個很享受的過程，很快樂不是嗎？每天向20種食物奮鬥！

飲食的心得：戒菸限酒低咖啡，細嚼慢嚥，多吃粗糧、多吃水果蔬菜（最好是深葉菜），每天大解一次，多喝水（我一般是綠茶的`幹活），少吃高脂肪、高熱量、少油的食物，每週吃一回海物，堅持吃蒜（切成薄片15分鐘後食用，蒜本身沒有抗癌作用，但是它的氧化物有），每天早上一杯（蜂蜜）水。維C和蜂蜜不能遇高溫，否則破壞營養。

六大最有益的飲料（不僅有營養，全都能防癌）：豆漿、酸奶、綠茶、蘑菇湯、骨頭湯、紅葡萄酒（精華在葡萄皮裏）。蔬菜先洗後切（防止營養流失），在吃蔬菜之前放入淡鹽水中滲透稀釋農藥作用。睡前兩小時不吃東西，睡前喝牛奶有助眠作用。水果早上吃營養吸收的最好，飯前便後勤洗手。

有些食物法很講究的，譬如含草酸的蔬果最好不要生吃，因爲會在體內化合爲草酸鈣，造成骨質流失。遠離鋁質產品，這是造成老年癡呆的重要原因，酒後不能喝茶，少吃醃製食品,因爲含有亞硝酸鹽，是致癌物。燉骨頭湯最佳時間是4個小時，否則只能是越來越香，但營養價值卻越來越少。

我認爲按摩是身養的物理療法的精華，有點像武俠中的點穴，其實就是刺激穴位->引起神經亢奮->調理身體。並且沒有副作用，在按摩的過程順便的也鍛鍊了臂力，同時可以根據感覺能夠知道身體哪出了症狀，就是中醫。而人體穴位最多的就是手和腳，經常搓手和走石子路或使用一些按摩儀效果更好。

下面講一下心養：先說修養，增加修養不僅對身體有益，對於生活也有很好的指導意義，也是我渴求的。修養差容易生氣，生氣容易引起心腦血管疾病（譬如心梗或腦溢血），同時體內產生毒素，危害自己的身心健康，而且人在生氣的時候會做出一些讓自己後悔萬分的事，得不償失，百害而無一利。

下面講一下提高生活情趣的話題，其實我感覺人活着，就是活一種心態，能夠讓自己很安然的心態，我們所有的奮鬥或獲取都是爲了這一個目的。並且只有熱愛生活的人才能真正享受生活，纔會活得很快樂，而培養生活情趣或愛好很重要，這不僅是一個理念，這更是一門藝術，能夠通往幸福的藝術。

古人講“琴棋書畫”，很有道理。我拆開講：“琴”範指音律，“棋”泛指無氧運動（太極或普拉提等也算）及靜態遊戲（象棋、圍棋等）。“書”軟筆書法+博覽羣書。“畫”指繪畫+攝影+旅遊等。其實我感覺培養情趣的奧義不在於精通於此，而在於培養情操，尋得內心的一種寧靜及恬然自得。

我對於音樂很有感覺，尤其是歐美搖滾樂，不僅給我帶來快樂，同時很啓發我的思想，我也很愛唱歌，雖然跑調很嚴重，但重在參與。我喜歡交友、寫作、洗澡及運動，其實這些愛好很好。我們得會調劑生活，能過透析壓力，讓內心達到一個舒緩的境界，否則太過緊張或太過放鬆都不好。

我想以後培養的愛好有以下這些：養生、英語、俄語、日語、德語、廚藝、園藝、攝影、旅遊、書法（軟筆+硬筆）、健身、自然科學（計算機+地理+天文+生物+實用物理及化學）、心理學、哲學、歷史、裝潢、人際交往、醫學（血液+外科）、寫作、生存技巧、偵察能力、心理承受能力、簡單的機械維修等，目前基本就想到這些。

當然這些基本上是我想擁有的能力，但是我想把自己認爲很有必要的事情變成一種藝術或者愛好來弄更好，尤其是在一種快樂的氛圍下去做。而且我想上面這些給我帶來的不僅是愛好這麼簡單，更是一種超越，我很期待着我可以達成，以上就是我的養生心得，也許很多都是謬論，但是我對於生活探討卻從未停止過。 最後我想說，養生很重要，因爲健康是人生中最寶貴的財富，有個比喻，健康是1，財富是0，如果沒有這個1，那麼後面有再多的0，結果還是零。而且當身體很不好的時候，生命質量很差，那麼更別提生活品質，沒有生活品質，就不可能享受生活，不能享受生活，就別提體味幸福，沒有幸福可言，人生還會有意義嗎？

而我們平時不關心養生，我感覺是價值觀的偏失（隨大溜或者強拜金主義等），並且我認爲我們忽略的另一個原因是它的平時的損害小，誰都知道酒乃穿腸毒藥，很多人管不住嘴，但是當發現問題時就不好解決了，如果喝一口就嘔吐三天，那基本上就不會喝酒了。大概就是這個意思。綜上所述，我認爲養生非常重要，猶如大樓的地基+時常維修。真的是利在當下，功在千秋！